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掰腿是一项常见的拉伸练习，能够有效提高腿部的柔韧性和灵活性。正确的姿势非常重要，以避免受伤。选择一个平坦的场地，坐在地上，双腿伸直，脚尖向上。然后，放松身体，慢慢向前弯曲，保持背部直立，避免过度用力。初学者可以借助瑜伽砖或其他支撑物，逐渐增加拉伸的深度。拉伸时，注意呼吸，保持均匀，切忌屏息，保持姿势15-30秒，帮助肌肉放松。通过坚持练习，您会发现腿部的灵活性显著改善。

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